Покачване на перфузията: Използвате ли и ваканции, за да компенсирате работата си?

азАко сте стресирани на работа, може да си помислите, че влизането всеки уикенд или проверката на имейлите ви веднага щом станете би било лесен начин да следите натовареността си. Но за стресираните и разтревожени служители е малка крачка от влагането на тези допълнителни часове до попадането в опасен нов капан на просто изпреварване на играта: резервиране на годишен отпуск, след което го използвате, за да наваксате в списъка си със задачи в офиса.

Този досаден навик, известен като „мигане“ – който може да доведе до прегаряне, депресия и физическо заболяване – се е увеличил рязко след пандемията. Докладът на Chartered Institute of Professional Development (CIPD) за 2022 г. „Здраве и благополучие на работното място“ разкри, че 67 процента от организациите са забелязали някаква форма на „напускане на работа“ в бизнеса си. Повече от три четвърти (76 процента) също съобщават за отсъствия, свързани със стрес, число, което нараства до 90 процента за големите компании.

Според CIPD има пряка връзка между служителите, които вземат годишен отпуск, за да работят, и високите нива на интензивност на работата и стрес, наблюдавани в Обединеното кралство през последното десетилетие. Ръководителят на политиката Бен Уилмот казва, че блокирането на Covid е влошило ситуацията. “Няма съмнение, че преминаването към работа от вкъщи и хибридна работа е размило някои от границите между работата и домашния живот на хората. Може би това може да затрудни изключването”, обяснява той. „И хората могат да работят, когато трябва да са на почивка, което не можеха в миналото.“

Това не е изненада за Саша*, маркетинг директор, който работи в голям британски университет. “Резервирах свободно време само за работа. Върнах се на работа след раждането, но работата ми се удвои”, казва тя. “Просто не мога да се справя.”

В допълнение към прибягването до „отпадане“, Саша е договорена да работи с намалени часове, но обикновено се оказва, че работи извънредно един неплатен ден на две седмици. “Шефът ми не ме подкрепя и наистина не искам да имам проблеми или да разочаровам екипа си, особено след като работя гъвкаво и имам две седмици почивка. Има много неща, през които трябва да се мине. Нямаше никакви увеличения на заплатите и бюджетите са замразени, така че не мога да наема персонал.” независим.”

Въпреки едно десетилетие опит в своя район, Саша чувства, че няма силата да отговори на нарастващата вълна от очаквания. “Работил съм в областта на технологиите преди и никога не е било така. Психичното ми здраве е много лошо и косата ми пада, но университетът трябва да е чудесно място за работа!”

Джон* е поредната жертва на корупцията. Той казва, че е резервирал свободно време само за работа в много случаи в предишна роля, главно по коледните и новогодишните празници. „Трябваше да работя нормална седмица, след това уикендите и след това почивните дни, които първоначално бяха запазени за мен, за да се възстановя“, признава той. В крайна сметка той работи толкова усилено, че се разболя достатъчно, за да се наложи посещение в болница. “Заклех се никога повече да не го правя и за да бъда честен, бизнесът ми оказа голяма подкрепа, след като имах нужда от период от две до три седмици за възстановяване. Но според моя опит културата на работа не се е променила и не се е променила. От моя опит един главен изпълнителен директор е получил инсулт. церебрален и нервен, а EVP се разпусна. Най-лошото е, че това е компания, която поставя голям акцент върху здравето и благосъстоянието.”

Джон казва, че след като здравето му се е влошило поради хронично преумора, той е преоценил цялото си отношение към работата и заетостта. Сега той се гордее, че познава собствените си граници и поставя строги такива пред работодателите си. „В живота има много повече от работа“, казва той.

Част от изкушението да си вземете почивка, за да наваксате работата, е, че то може да бъде невидимо за шефовете, които не знаят, че служителите им изпитват трудности. Разпределението на празниците не се използва само за маскиране на хроничната умора. Айеша*, PR мениджър, която в момента работи като шапка по майчинство, е в годишен отпуск, но е прибягнала до това да се обажда за болни и да се показва офлайн в Microsoft Teams, докато все още тайно следи висящите задачи. „Работя за голяма благотворителна организация и тя винаги е толкова самодоволна и недостатъчна, че имам чувството, че имам нужда от това време, когато никой не ме моли да правя неща, когато не съм на срещи, за да си свърша всъщност работата“, казва тя. Това е за няколко часа седмично и обвинявам Covid за умората от това, че не съм онлайн.”



Много е лесно да попаднете в този капан. Правите го веднъж и след това ви става трудно да не предприемете същия подход

Професионалните психолози казват, че има две причини, поради които попадаме в капана да станем „уклончиви“: напълно нереалистични очаквания от началниците, но също така ни е трудно да се отървем от всяка задача и да делегираме работата на друг член на екипа. Това може да е по-трудно при работа от разстояние.

Джоб коуч Деби Дениър казва, че вижда напускане в голям брой от нейните изпълнителни коуч клиенти, особено тези, на които им е трудно да се откажат. Един клиент каза на Denyer, че работата през последния ден е включвала посещение на 17 срещи. „Те определено не трябва да са във всички тях?“ Тя се смее. “[People can be] Водени от това убеждение, че не могат да дадат работа на други хора. Те често достигат точка, в която не могат да вземат решения ефективно, защото умовете им са толкова претоварени; Не си дадоха време за почивка и възстановяване. Те започват да отлагат и времето, което имат, е по-малко ефективно. Те често са в точка на пречупване; Започват да си мислят, че не могат да свършат работата и трябва да напуснат.”

Denyer помага на клиентите си да погледнат извън себе си и да осъзнаят как техните мисли и страхове относно работата понякога могат да имат огромна цена за другите – особено колеги, на които може да бъде лишена възможността да развият нови умения, и семейства, които се чувстват изгубени. Тя предлага практични идеи за преуморени служители, за да си върнат живота обратно: те не могат да намерят повече часове през деня, но със сигурност могат да правят различни неща в тези часове (вижте карето по-долу).

Но има и други причини за “избягване”. След блокирането на Covid хибридната работа вече е опцията по подразбиране за повечето офис работни места. Докато някои се наслаждават на гъвкавостта, други откриват, че мениджърите я използват като извинение за увековечаване на култура на работа 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата – още един хлъзгав наклон както към приемане, така и към отпадане. Клиентите на Denyer показват колко гъвкава работа има както недостатъци, така и много предимства, особено в компании, където лидерите не поставят точни ограничения около работното време. Това е нещо, за което CIPD предупреждава компаниите, както и ръководителите на човешки ресурси.

„Това не е устойчив феномен”, казва Уилмот. „Ако хората чувстват, че са подложени на натиск да приемат политика на laissez-faire, това ще има отрицателно въздействие върху компанията, но също и върху отделните хора. Знаем също, че това е свързано с проблеми около натовареност и стрес“. Изследванията на CIPD показват, че стресът и други проблеми с психичното здраве неизменно са сред първите три причини за отсъствие от работа в Обединеното кралство и са знак, че нещо не е наред на работното място.

„Психичното ми здраве е лошо и косата ми пада“

(iStock)

Най-добрият начин компаниите да се справят с проблема е да започнат отгоре: ако мениджърите изпращат имейли, докато са на шезлонг в Средиземно море, служителите ще почувстват натиск да действат по същия начин. И ако установите, че вашите служители тайно отделят време, за да попълнят списъците си със задачи, това означава, че от тях се очаква много. Проблемът е, че хората, които е най-вероятно да си вземат отпуск, също са най-малко склонни да излязат и да го признаят. Както казва Уилмот, „Хората ще разкрият проблем само ако имат ефективни работни отношения с техния мениджър, които се основават на взаимно уважение.“ Това е твърдение, което предизвиква много повдигнати вежди.

Ето защо професионалният психолог Касия Мърфи казва, че служителите, които си вземат отпуск от работа, са тези, които нямат това, което се нарича “психологическа безопасност” на работното място. Ако се страхуват от шефа си, не могат да спрат да работят или не могат безнаказано да споделят трудностите си, това води до прегаряне и прегаряне. “Много е лесно да попаднеш в този капан. Правиш го веднъж и след това е трудно да не го последваш [approach]”, тя казва.

Това е нещо, което Джесика, Академията, признава. Тя е принудена да резервира свободно време, за да работи върху статии, които да бъдат публикувани в академични списания в нейната област на експертиза – ключова част от длъжностната й характеристика, но нейният мениджър не позволява никакво време в работния ден. „Получавам критики от моя директор, че публикувам, въпреки че си вземам отпуск, за да го правя и моите публикации ще печелят пари за отдела“, обяснява тя. „Ако не го направиш [publish] Няма да напреднеш, а вече е трудно да издържаш семейството с академична заплата. Това оказа огромно влияние върху моето благосъстояние и аз съм подтикнат към механизми за „благосъстояние“, работещи по заплашителен начин, който отнема повече време от мен и уврежда повече моето благосъстояние.“

Съветът на Мърфи е да започнете да се оглеждате веднага щом забележите изкушението да си вземете отпуск от работа. Направете списък на вашите ценности и нужди на работното място и ги сравнете с тези на организацията, за която работите. Ако те не съвпадат, преразпределянето на работното ви натоварване няма да реши проблема. Време е да започнете да си търсите работа.

Как да се спасите от капана на работните празници

Бизнес мениджърът Деби Дениър споделя съветите си за преуморени служители, които са склонни да използват годишния си отпуск само за да свършат повече работа.

1. Приоритизиране

Определете приоритетите си и какво трябва да направите, за да стигнете до там. Организирайте работата си около тези цели.

2. Блокирайте времето, не изпълнявайте няколко задачи едновременно

Опитът да се направи всичко наведнъж просто не работи. Блокирайте определен период от време в дневника си за всяка работа, за да избегнете прегаряне, и да се случи, когато има твърде много задачи, в които да се поберат.

3. Натиснете нагоре

Говорете с мениджъра си веднага щом установите, че се борите да поддържате темпото.

4. Помолете за насоки

Напомнете на вашия мениджър, че имате нужда от конкретни срокове и цели в началото на всеки проект. Това ще ви помогне да контролирате времето си.

5. “The Habit Stack”

По-лесно е да промените поведението си, ако свържете нов, желан навик с нещо, което вече правите всеки ден. Ако разхождате кучета рано вечерта, например, обещайте си, че ще изключите лаптопа си за разходка на кучета и ще го включвате чак на следващата сутрин.

6. Намерете своята енергия

Независимо дали става дума за повече сън или упражнения, направете всичко необходимо, за да се почувствате освежени и също така ще работите по-ефективно.